運動習慣がない人が活動量を増やす方法

running 日記

30代後半になり、体力のなさを日々痛感しています。

そんな私が「活動量を増やす」ために、昨年末から意識して取り組んでいることを書いてみます。

  • 移動時、エスカレーターやエレベーターではなくなるべく階段を使う
  • スマートウォッチを使って活動量を可視化する
  • 目標数値を8000歩に設定する(最低7000歩/日より)

初歩的なことですが、目に見えて数値化されるのは、

毎日継続してやるのに効果的です。

今年はさらにランニングも習慣にしようと思っています。

続けている人にヒアリングしたところ、ポイントを教えてもらいました。

  • 速く走ろうと思わないこと
  • 時間を決めてなるべくゆっくり走る
  • 最初は歩いてもいい
  • 距離は徐々に延ばす
  • 走るコースを複数持っておく

体育会系出身のせいか、走っていると最後スパートかけないととか、

今できるMAXを出さないといけないような気がしてしまうのですが、

これが続かない元凶だとわかり、目から鱗でした。

急にそういう走り方をすると、すぐに足を痛めますし、

走る=苦痛 になってメンタルブロックがかかってしまいます。

継続するために、できるだけハードルを下げることがポイントです。

すれ違う人に遅いと思われないか、恥ずかしい人もいるかもしれませんが、

誰のためにやっていることなのかを意識できれば、

他人の目は気にならなくなると思います。

このポイントを意識しながら、私は数日続けられています。

また後日、経過をこちらにアップしたいと思います。

普段運動をする習慣がなく、活動量をあげたい人は参考にしてみてください。

合わせてこちらの記事もどうぞ↓

Amazon | スマートウォッチ 2020 最新版 活動量計 万歩計 心拍計 腕時計 長い待機時間 睡眠検測 ins/Line/Twitter/Eメール/着信通知 画面の明るさ調節 消費カロリー 音楽再生 目覚まし時計 長座注意 日本語アプリiphone Android対応 ブラック | YAMAY | 活動量計
スマートウォッチ 2020 最新版 活動量計 万歩計 心拍計 腕時計 長い待機時間 睡眠検測 ins/Line/Twitter/Eメール/着信通知 画面の明るさ調節 消費カロリー 音楽再生 目覚まし時計 長座注意 日本語アプリiphone Android対応 ブラックが活動量計ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象...

miko

mikoが日常の気づきや、考えたことを綴っていきます。詳しいProfileはこちら
タイトルとURLをコピーしました